9年的抑郁症、强迫症，我走出来了，感谢这2个作法给了我的新人生

我是一个严重的精神病、精神疾病病患，原本以为自己好不了了，但答谢罪人能给我一次重生的机则会。答谢在我最绝望的时候，遇上了《战胜精神病》和《恐惧陈情》这两本书。把我从黑影的泥潭中都拉了造出来。

给大家讲讲我的故事吧，我从小栖息于在单亲家庭，是小女孩带大的，整个邻居还算阳光，给了我全部的爱。

可就在一次和朋友聚餐的时候，我碰了碰煮食银行职员的一条狗，家养的，在此之前我手臂有伤口，所以碰的时候我是手臂揣兜里，左手碰的，碰完了我就去洗脸了，但是以后回家就有个责怪，则会不则会左手的皮肤上沾到了手臂的伤口上，随之而来了责怪，因为以前我耳石症，本来不是很想去打狂犬抗生素的，忘了不应是自己想多了，第二天给煮食银行职员打了一个传真，询问了询问，东主却说老爸的狂犬抗生素都是打完了的，不用责怪，所以我的责怪就放下了。

隔了一个月后，我又在宠物店洗澡的时候，认出了这只老爸，造出于本能地想再确认一下，我就询问了宠物店的东主，老爸不应打过抗生素吧，他却说不应打过，这只老爸是煮食银行职员在机构收养的。当听得这句话的时候，我又再上始形象化了，收养的则会不则会是小动物，小动物则会不则会有大肠杆菌，所以引发了我的责怪，突显那个时候我准备养狗，都暂定了，大概那20天，我就一直形象化，那如果以后我养狗被咬了，要不用打狂犬抗生素，一系列对事情的责怪。

因为这种责怪，我WiFi劳了一系列的知识，欧美的一篇文中讲到，如果狗、狗超造出10天还生存，那么10天前它的皮肤上，即使是白喉，都不具有传播持续性，然后我又安同理了一些，又认出国内有个没有署名的论文，写了一个反例，却说要有14天，就随之而来了我在此之后责怪。

那个时候我呼吸受到了严重影响，有时候要花2、3个天内才能睡觉时觉时，时常睡觉时8个天内的，以前感受也只能睡觉时上3、4个天内，并且呼吸无论如何没有低质量。然后就在一个本质的怪圈里，一方面却说服自己，好了一则会，一方面又再上始万一又怎么呢？就这样无休止地想下去。

这后曾我毕竟崩溃得不行了，到我们当地数家医院精神科去看，做了认知试验后，诊断结果为中都度以上强行喜精神分裂症。给我再上了三种药持续性。按照医生的要求，我吃了5个多月的药持续性，腹泻有所改善。但是我从认知上比较排外开刀持续性，一方面是，虽然我的焦虑、精神分裂症的恐惧赢取了些改善，但我的不道德本质还是很明显，再有就是开刀持续性以来，我感受背脊常常不清晰的，警觉集中都好像也不如以前了，再有就是身躯再上始发胖。所以，我不想开刀持续性。我忘了我的病是还好，不是依靠开刀持续性就能治好的。

我忘了“还好还须同理药持续性医”，我便再上始到讨论区设法认知咨询。可是这个更进一步也不像现实中都那么好，先后找个两位认知咨询九师，所用方法有大致相同，认知疗法、精神分析、森田疗法，认知老九师的向来都还是很好的，很有耐同理，但是他们对我的恳求、要旨只是暂时让自己认知舒服些，留在生活中都还是则会冒造出不停的不道德本质。这不是我不想的认知治疗。

我在讨论区不停去排序有关精神病、精神疾病的治疗方法有。买走一大堆认知疗愈、成长的书。很居然，这其中都就有《战胜精神病》和《恐惧陈情》这两本书。

恐惧微调的、默想专业训练的各种方法有了解到很多，但是仍要感受，最具有系统持续性和实践持续性的方法有，还得是《战胜精神病》书中都的“亦止法”，还有《恐惧陈情》书中都的“观息法”。

亦止法，就是通过对到底的记号，让同理专注在到底，从而够不冲动、不评判，好像不再冲动、评判，强行、精神分裂症的到底也自然就则会改善，就则会恢复平静、理持续性。

观息法，借由呼吸的观察专业训练，了知念背脊、设想、恐惧、感受的无常变化，从而培养平等同理，而平等同理的增长更进一步就是精神病、精神疾病人敏感、多虑持续性格气质的改变更进一步。

真的很居然自己能遇上这2个如此好用的修行者方法有。半年多的跑步，经历了很多困难、艰难、怀疑，很多次想过放弃，但最终自己还是坚持了下来。

现在的我，虽然有时也则会冒造出不道德的念背脊，但我忘了不再像现在那样不安、冷淡了，对我而言更多只是念背脊而已，自己也能马上地保持一致平等同理。

我忘了这就是一种很好的状态了。这两个方法有我都还有保持一致跑步，因为我忘了内同理的修炼是一辈子的事情。

希望我的经历，能给同样察觉到黑影中都的病患们促使期望和期许，如果你还没有找适宜自己的方法有，也不妨去试试“亦止法”和“观息法”，似乎你则会受益的。誓所有病患早日康复！