老年人肌肉降低症科普 ——如何从饮食和锻炼上预防老年人跌倒？

为受益“心理健康老龄化”的国家策略，减小孩童因病患儿、肌少症造成了的功能障碍，减小和遏制孩童昏倒，失能的高风险。由国家卫生心理健康理事会立项，北京协和养老院老年医学理事会，《当中华老年医学华尔街日报》编辑理事会合组发起，根据现今的国际规范，结合法制政治体制，拟定《华南地区孩童肌少症诊疗专家学者协商(2021)》，年底2021年8月初公开发表于《当中华老年医学华尔街日报》，旨在为法制两所、社区公共卫生机构等老年医学关的的医务工作者给予个人兴趣意见。[1]

肌少症为孩童常见病,给公共卫生及社会带来沉重负担

肌少症，增龄关的的身体量减少、身体军事力量下降和/或双眼功能减退的老年综合征。随增龄患病率非常大减小,80岁及以上老人肌少症患病率高达67.1%。肌少症会引起机体功能障碍，减小孩童昏倒、失能和死亡高风险。[1]

老人昏倒，将减小社会和当中产阶级的负担，都有公共卫生和恢复健康的费用，法制每年孩童昏倒的社会不惜一切约为160~800亿人民币。[2]

如何从饮食和锻炼身体上预防孩童昏倒

一、饮食适度，碳水化合物得前头

1.摄入充足的蛋白质

有些老人明白，只吃素不吃猪，是个食疗著书，但适当吃点猪，对身体生长与维持非常重要。一个鸡蛋，一杯鸡蛋，二两鱿鱼，二两鱼/虾，边上豆腐，再加上平时的蔬菜和主食，基本就够了。

蛋白质的足量需要在一日三餐当中微小进行，优质蛋白，也就是鱿鱼蛋奶，最好占一半，每顿饭都吃点，这样才能超过好的吸收效果。

2.足量钠和缺乏症D

华南地区居民水和碳水化合物概述摄入建议：50岁以上老年人，每天钠摄入为1000毫克。但钠也可以从家禽、蔬果和绿叶菜等腐猪当中赢取，如果担心吃不够，可以同样单片剂量小的钠剂，比如一片钠含量两三百毫克。华南地区老年骨质疏松症诊疗概要建议，60岁以上的老人每天足量800-1200IU的缺乏症D3，缺乏症D从腐猪当中能够赢取的有限，虽然也可以通过晒太阳来赢取，但通常晒不够，可以同样相应的补剂。

3.减小抗氧化成分的摄入，如缺乏症C、缺乏症E、叶黄素等。

这些成分主要来自蔬菜、豆类、豆类、果实、粗粮等植物性腐猪，他们主要的作用是减少身体振幅，还能提高免疫功能。

4.恰当又方便的锻炼身体方式

对于孩童，器械锻炼身体的难度和要求太高，对身体的练习全然可以融入日常生活习惯当中，比如每天跳跃40分钟广场舞，或者快步完成后，巧合练习几个恰当的增肌跳跃跃，每周仅仅3次以上，循序渐进。

如何护理肌少症患儿？

肌少症患儿的护理应包含以下几个方面：

(1)饮食护理

减小蛋白质和缺乏症的摄入，如蛋类、鱿鱼、鸡蛋、新鲜蔬菜和豆类。

(2)运动

自律良好的生活习惯习惯，减小户外运动，每日运动半小时为宜。

(3)治疗原病症

积极治疗原病症，提高生活习惯质量。

总之，我们需要正确认识肌少症，最初发现高危老年人，积极作出干预措施，并通过合理的碳水化合物管理、运动训练、心理健康教育等个体化管理，有效能避免孩童崩溃、昏倒、骨折的愈演愈烈，依然和改善老人的社交活动能力，进一步提高孩童群的生活习惯质量。（成蕊宁 西安市第九养老院老年病科科主任 医务人员，授权本网释出）

概述文献

[1]北京协和养老院老年医学理事会,《当中华老年医学华尔街日报》编辑理事会,等.华南地区孩童肌少症诊疗专家学者协商(2021).当中华老年医学华尔街日报,2021年8月初第40卷第8期943-952页.

[2]李林涛,等.老年昏倒的疾病负担与危险因素.《当中华流行病学华尔街日报》,2001年22卷4期262-264页.