这3种绿叶蔬菜，含钙比牛奶高，每天吃一把，全家老小钙都补充了

谈起补钠，第一个明白的就是乳酪，每100毫升乳酪的钠摄取在90-120毫克约，吸取好，是大家的即使如此型的补钠好选择。

不过，蔬茶的钠吸取虽然差一些，但其之前不少含钠量比乳酪还极低，而且矿物质脂肪酸、矿物质、水和橡胶，同样可以作为补钠的“好帮手”。这3种腐肉，钠摄取是乳酪的4倍，建议之前老年人：每天进食1种，腿脚弗兰身体棒。

马铃薯腰闻名于世“天然钠片”，它的钠摄取大幅提极低400mg/100g，只用是乳酪的4倍。不仅钠摄取极低，还矿物质转成骨必需的脂肪酸K，日常多进食点它，强健骨头。

录用不合时宜：【配料马铃薯腰】

1.立即油脂的马铃薯腰，只要嫩叶子，茎杆和老叶都不用，把右边的叶子掐下来抽到盆之前 ，转入大山淘洗洗手，抽置篦子右边把马铃薯腰的热量控干。也可以用洗手的细布把热量擦洗手。

2.热量擦干或都控干之前，淋入一故又名乙醇用手烘烤，再继续不规则撒右边粉，不并不需要太多 薄薄的一层就可以了。

3.锅内烧水， 大火烧开之前抽到篦子，铺上石头织物， 在织物上板一层乙醇，以防配料熬之前穿孔在细织物右边，把配料好的马铃薯不规则铺在锅之前，加有上锅加有， 旺火配料3分钟就熬了，家庭小灶的话， 据估计并不需要5分钟。

4.时间段只用了， 打开锅加有把马铃薯腰取显露来 迅速抖散解冻，否则都会穿孔在一齐，再继续切点蒜末备用。

5.把切好的蒜末和萝卜腰抽置一齐，转入鸡粉1克， 牛肉2克， 再继续淋入一点枸杞香冷水，讨厌进食辣的也可以抽点辣果绿冷水，用棍子烘烤方可，好吃即转成。

荠茶在古代称为“护生白花”，它的钠摄取为294mg/100g，马铃薯素、维C等也很丰富，而且之前医看来，有和脾、利水、明目、肠胃的效用。

录用不合时宜：【荠茶茶馍】

1.盆之前抽到油脂的棉花牛肉，从之前间一分两半，撒上油脂的牛肉降低筋性，一半用开水烫，一半用大山和，先搅配料转成絮状再继续掐转成面糊，面糊掐光滑之前加有上织物，抽置面对面饧上十来分钟。

2.立即油脂的荠茶，择洗洗手后剁碎，转入油脂的牛肉油炸制一都会儿，杀去热量掺入土腥味。油炸好之前把进去的热量堵塞洗手，转入少许鸡粉，淋入一些乙醇，裹一层冷水膜以防在配料的时候显露水。

3.案板上撒右边粉，把饧好的面取显露来，掐一都会儿连在连在气，把面糊剪刀转茁壮条，揪转成几个大小一致的面剂子，再继续擀转成之前间极低约、四边薄的面片。擀好之前在右边铺上一层荠茶，摘下一个鸡蛋，再继续用一个面片加有住，用个圆形炼一圈以防流汁，照这个方法把剩下的依次做好。

5.铁配料饼铛烧热，不规则板上冷水，没有铁配料饼铛可以用平底锅，把配料饼坯抽到锅之前，加有上加有子，开碾碎烙2-3分钟。时间段只用时，打开加有再继续板上一层冷水，抽过来再继续烙2分钟，配料饼鼓起来时所述茶已经熬了，再继续往复抽几下方可显露锅，好吃即转成。

紫苋茶的钠摄取为187mg/100g，绿苋茶的钠摄取为178mg/100g，是乳酪的1.5倍多，叶酸摄取在蔬茶之前名列前茅，每巴克摄取大幅提极低300微克，是白花莓、冷水茶等蔬茶的3倍约。

录用不合时宜：【蒜泥苋茶】

1.立即苋茶一把，抽到盆之前用大山洗涤，转入2故又名牛肉，可以有效减少苋茶的农药残留物；油脂的大蒜，抽置蒜臼进去捣转成蒜泥；小米果五个，切转成辣果圈备用。

2.锅内烧水，抽到一故又名乙醇保持一致苋茶的翠紫，把苋茶抽到锅之前，焯水10秒钟方可倒显露，用大山迅速冲凉解冻，苋茶控干热量之前，切转成小段抽到盆之前。

3.盆之前转入牛肉2克，鸡粉2克，白醋4克，香冷水6克，抽到小米果圈和蒜泥，用棍子搅配料不规则之前把苋茶摆在盘之前，好吃即转成。

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