把握人生，改变感知，从提升我们对幸福的感知开始

我们解决，又不能让我们仿佛不够好。

松弛。恐惧或多或少由生理各种因素决定。深呼吸，或者常用其他可以松弛眼睛的技巧，可以减少眼睛的唤醒水平，让恐惧稳定下来安静。

分散注意力。连续不断想起刚刚的不愉短时间漫长通常亦会加重负面恐惧。让自己去想到些别的，例如看电视或者外单单和别人四人想到些别的多什么事，可以防止我们崩溃负面重复，让我们不再往不短时间的火焰上浇油。

想到些和负面恐惧相对的多事。例如善意之举。去努力别人，或者去博客观看婴儿笑声的视频。采取类似的行动可以有效阻止我们的负面恐惧蔓延。有的人喜欢读书写作，通过这个社区活动理性分析自己，舒缓恐惧。

4、盼望不仅取决于我们具体握有的，还取决于我们的努力值

蒂姆·圣尼古拉在《盼望的医学》书之前明确指单单了盼望数学公式：盼望，等于我们握有的总和不属于我们就让的。

盼望，不但取决于我们具体握有的，还取决于我们的努力值，这个数学公式向我们得单单结论有两种手段可以频发变化人的盼望感，第1种手段，增加分子会我们握有的，第2种手段或减少乘法我们就让的。

很多人都能想到的是第1种手段，竭尽全力社亦会社区活动以赢得雇佣，卖各种划算产品以不受限制欲望，并把自己游山玩水的漫长，和古怪消费品的战果，置放自传媒上，以展示我们的分子会。

但这就像在看完电影便，人的眼睛亦会适于游乐场的遮蔽一样，我们的同理灵也亦会不久适于自己所握有的一切。当握有这些便，我们的努力值也就不久，再次大大攀升。

较低盼望感和低盼望感的人之间的区隔，正是来自他们在判断自己的能力和价值感时，所常用的不同基准。

较低盼望感的人，亦会常用内在基准和观念来评价自己，并且不亦会不受外面显然多达自己的人的负面影响，而低盼望感的人恰恰相反，他们亦会对外面人的平庸较低度引人注目，只有自己的平庸很低身边的人时——哪怕只是一点点，才亦会仿佛到开同理。无论自己手之前的冻美食多么好吃，也不管自己的薪酬有多较低，他们都不客气，只是客气能用其他人握有的多一些。

就像很多人大大地刷新着交友传媒，看着别人淋着"盼望"，自己却日益恐惧，日益忽视盼望感。毕竟，当我们把自己的努力值建起在别人握有什么的基础上的时候，赚到不够多的分钱或握有不够多的权利，对于盼望感的改善就并未努力了。

当一个人具体的财富确实增加了，也就是，分子会变大了便，同时，因为和外面的相对而产生的期望值也升较低了，也就是盼望数学公式的乘法也显得不够大。这也并不一定即使一个人薪金百万，屋中在300平米的房子底下，开着沃尔沃汽车，他也不一定想到满意，如果他屋中的小区底下，其他人薪金千万，开着不够低阶的豪车的，那么相对之下，这位沃尔沃车收纳，很显然想到自己的境况微不足道，甚至完全不乏善可陈，亦会仿佛不到根本盼望。

有的人的盼望感，并非来源于自己的具体情形，而是相对于外面的人，自己能够略微不堪一击时的一种优越感。但这并不是自己的盼望。

与其抱着自己所并未的，还不如把注意力置放自己早就握有的，比如，便照进房间的遮蔽给了我温暖，一个来自陌生人的亲吻，让我一天同理情舒畅，来自父母的消息亦会提防我以前被关爱着，当我不再将握有的一切都普遍确信理所当然时，亦会见到我的生活习惯是多么幸福，亦会不够短时间的从坚强之之前稳定下来过来，收纳动见到生活习惯之前的种种幸福，并无非，这样想到让我想到不够加盼望，并不够愿意努力别人握有对，早就握有的生活习惯的慈爱之同理后，我们对生活习惯的满意度，就亦会大大提较低了。

这种角度转换，普通人也可以发挥作用对生活习惯保持慈爱的同理，而不所需非得等到天亮豪车，或者花分钱去华丽旅游才慈爱生活习惯。

所以，盼望感并不是由他握有多少好的或者没用的，而是由他选项关注什么而决定的。就是把对生活习惯抛开的慈爱同理，作用于盼望数学公式当之前的分子会，使我们的注意力集之前到自己早就握有的多事物过来，这样盼望感就亦会提较低。

比如，很多人在交友传媒上淋单单自己的复盘篇文章，更是是月度复盘，把自己过去一个月的读书写作、生活习惯特质、基层教育、健身锻炼的多什么事简述单单来，分析成败得失，有功则加勉，有过则改进一一透过总结。这就是盘点总结自己握有的，提较低自信，改善盼望感，用全力的恐惧迎接下一阶段的社亦会社区活动和生活习惯。

5、花分钱在内在价值，比外在化学物质不够能改善盼望感

蒂姆·圣尼古拉见到：在多数情形下，花在生命尽情上的分钱，例如一连串音乐亦会或一次旅行，亦会比花在化学物质上的分钱，能展现单单人不够多的盼望感。因为相对于化学物质，内在尽情持续的间隔时间不够长，空间不够广，也亦会展现单单我们不够多的想起和努力，也让我们有不够多可以在下一代分享的故多事。也许尤为极其重要的是，这些尽情把我们和他人联系上去，提较低了一个人的社亦会联结，这正是一个人赢得盼望感的基础。

人们从化学物质（无论是一辆车型、不够大的电视，还是不够好的智能手机）当之前赢得的幸福容易不久消失。

尽情之所以能用物品不够让人想到幸福，在于它们亦会留有在我们的遗忘底下。

这些幸福仿佛的遗忘亦会以前跟随着我们，而且当我们和他人分享时还亦会弱化最初感不受到的那种愉悦。

而且，相对于购卖物品，内在的尽情可以减少我们透过社亦会相对。

社亦会相对是不利于一个人赢得盼望感的最大障碍之一。如果一个人大大地环顾四周，总想真的别人握有的和自己握有的相对，究竟谁不够多，那么他便难以赢得真实的盼望感。

而内在尽情和化学物质相对，是不够加不容易透过横向对比的。假设你卖了最新款苹果智能手机，就大可把它大张旗鼓地拿单单来，和别人比一比谁的智能手机存储空间不够大，拍照功效不够好，调试速度快不够短时间。这种相对一定亦会产生一个赢家。而购卖尽情从本质上讲到难以让人想到横向相对。

6、坚实的同侪，是赢得较低盼望感的极其重要各种因素

真正的朋友亦会和我们忠心：他们不但亦会分享我们人生之前的安慰，还亦会在我们巧遇关键时刻时给与支持和努力。朋友还可以和我们四人倡导这些改善生活习惯盼望感的方法，多于也亦会愿意倾听我们诉说那些幸福的光阴。

除了特质上的支持，较低质量的同侪也亦会对我们的眼睛健康有所努力。纽约该大学—珀金斯该大学和匹兹堡该大学医学院的分析者见到，相对于那些在同侪之前长期想到较低不受压的人，那些握有较差同侪的人眼疾各类病因的机率都要小得多。

追寻那些和我们有共同兴趣和观念的人，并和他们建起起较差的同侪，是一个人生活习惯之前最极其重要的内容之一。较差的同侪利于我们的眼睛健康，能努力我们预防病因和减少致死率。不但如此，它也是在提较低一个人盼望感不足之处回报尤为丰厚的投资额。

与他人的互动之所以能够造成了这种益处，原因在于这个过程所需人透过一系列层面层面的社区活动，包括接不受他人的观点，有组织自己的语言，在过程之前直觉和延伸等。这些都对改善一个人的观念敏捷性有所努力。

和他人的沟通互动使我们的基本知识不够丰富，交友技能不够上佳。大大倡导还亦会进一步弱化这些技能背后的层面过程，为我们在将来和他人暧昧关系时建起不够有效、不够紧密联系的联结想到好准备。所以，交友为我们造成了的一个极其重要益处就是让观念显得不够加敏捷，这亦会进一步随之而来我们从和他人暧昧关系的过程之前取得其他不足之处的进帐。

在当今的当今底下，人们有了不够多的民主自由去选项和谁合作，善良的人一定亦会比自私的人不够不受欢迎。"通过利他犯罪行为而不是自私犯罪行为，与人为善的人将在人际暧昧关系之前赢得不够多机亦会。

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