久坐后腰背酸痛？这样滚一滚帮你有效率缓解

2024-01-15 电商

抽背护脊操

有效增大颈椎机一动性

同时可以缓解颈椎外面结节的疲劳

和久坐造成了的腰背结节的肿胀

自测：腹腔的测试

开始锻炼前，我们先来一一组腹腔的测试～

全身肩部，来作牵膝肢体。

● 如果大腿和腹腔都能返回斜坡，并且无法任何眩晕，腹腔机能为3分。

● 如果大腿能返回斜坡，但腹腔看来作斜坡，就仍然感觉到了腰疼，无法往上牵了，腹腔机能为2分。

● 如果大腿和腹腔都无法返回斜坡，就仍然感觉到了腰疼，无法往上牵了，腹腔机能为1分。

的测试完自己的腹腔低水平

我们就可以根据自己的接球

选择非常适合的锻炼方法↓↓

腹腔机能的测试3分：

1、牵膝，让膝关节尽可能贴近胸部，然后利用重力去摇一动，注意摇一动时整个颈椎要无论如何返回斜坡，大腿和下肩部接触斜坡，头须要不要碰触斜坡；

2、15~20个为一一组，每次来作2~3一组，每天来作2~3次。

腹腔机能的测试2分：

1、以自身舒服为主，须要牵膝，可以增大一些低稍微摇一动肢体，整个步骤要保持无法呕吐及眩晕的状态；

2、15~20个为一一组，每次来作2~3一组，每天来作2~3次。

腹腔机能的测试1分：

1、以自身舒服为主，须要牵膝，让大腿和肩部依次往上不大弯曲，头顶可以不一动，来作反复牵膝肢体；

2、15~20个为一一组，每次来作2~3一组，每天来作2~3次。

【运一动小贴士】

运一动中，尽可能前提我们全身的安定，不要近摇晃。