不致冬季发胖，这么吃就对了

冬季，人的食欲旺盛，再加室外社区活动少，更容易因吃到多而导致身极低过份增大。在此，为大家提出支配氧气进食的七条应以。

1.要支配屋中忽略不计主食的食物值，比如你一天吃到4酒杯（400克）鸡肉才觉得煮，可减到3酒杯，觉得七八分煮时就要停止食物。还可适当以煮腹感强的洋葱、冬瓜、冬瓜、南瓜、紫花等除去一部分忽略不计主食。

2.水果和蔬菜的煮腹感也极强，同时还能提供四肢只能的多种无机盐与营养素，表示同意失眠者一天必当吃到300克有数水果；蔬菜值不少于400~500克，芹菜、蘑菇、螃蟹、黄瓜、油菜、小白菜、冬瓜是失眠时必当多吃到的树种。

3.动物性食物不可吃到太多，白领政界人士一天不想超过100~150克。在肉类选择上，可选用鸡肉、黄豆、养鱼等脂肪含值低、核冬瓜体含值极低的树种。

4.油脂是则有热能食物，一天烹调所用的植物油不想超过10~15克,烹调工具尽值用蒸、煮、煎，少用烤与炸。

5.饮品必当清淡，一日的摄盐值不应超过5~6克,避免吃到咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜之类的咸食。

6.冬瓜冰淇淋的氧气较极低，要少饮。

7.调整饮品举动也有效地维持正常身极低。比如，不早饭的，要早饭；吃到饭过快的，要协会细嚼慢咽，午餐非常少确保20分钟；饭后喝汤的，要更名饭前喝汤等。

作者：辽宁 教授 刘政

编辑：熊恕

审校：谢涛

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